مثبت اندیشی ابزار قدرتمندی است که می‌تواند بهزیستی کلی و دیدگاه ما را نسبت به زندگی بهبود بخشد. با پرورش ذهنیت مثبت، می توانیم سلامت روانی و عاطفی خود را افزایش دهیم، تاب آوری را افزایش دهیم و تجربیات مثبت بیشتری را به زندگی خود جذب کنیم. در حالی که ایجاد عادت مثبت اندیشی ممکن است زمان و تمرین نیاز داشته باشد، مراحل و نکات زیر از متخصصان بهزیستی می‌تواند شما را در سفرتان به سمت مثبت اندیشی هر روز راهنمایی کند.
مرحله 1: روز خود را با سپاسگزاری شروع کنید یکی از راه‌های موثر برای پرورش طرز فکر مثبت، شروع هر روز با سپاسگزاری است. چند لحظه در صبح وقت بگذارید و در مورد چیزهایی که در زندگی خود برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید. این تمرین کمک می کند تا تمرکز خود را به سمت جنبه های مثبت تغییر دهید و حس قدردانی و رضایت را تقویت کنید.
مرحله 2: تمرین ذهن آگاهی ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه بدون قضاوت است. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید ذهن خود را طوری آموزش دهید که به جای تمرکز بر افکار یا نگرانی های منفی، بر زمان حال تمرکز کند. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا پیاده روی آگاهانه می‌تواند به پرورش ذهن آگاهی و تقویت مثبت اندیشی کمک کند.
مرحله 3: خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید افرادی که اطراف خود را با آنها احاطه کرده ایم تأثیر قابل توجهی بر طرز فکر ما دارند. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت مانند دوستان حمایت کننده، اعضای خانواده یا مربیان می‌تواند روحیه شما را تقویت کند و الگوهای تفکر مثبت را تقویت کند. قرار گرفتن در معرض تأثیرات منفی مانند روابط سمی یا افراد بدبین را محدود کنید.
مرحله 4: افکار منفی را به چالش بکشید افکار منفی اغلب میتوانند ذهن ما را تیره و تار کنند و مانع تفکر مثبت شوند. ضروری است که این افکار منفی را با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با جایگزین های مثبت و واقعی تر به چالش بکشیم. تمرین کنید که افکار منفی را به افکاری قدرتمندتر و سازنده تر تبدیل کنید.
مرحله 5: شفقت به خود را پرورش دهید مهربان بودن و دلسوز بودن نسبت به خود برای پرورش طرز فکر مثبت بسیار مهم است. با همان سطح مراقبت و درک که به یکی از عزیزان خود ارائه می دهید، با خود رفتار کنید. با به رسمیت شناختن نقاط قوت خود، جشن گرفتن پیروزی های کوچک و مهربانی با خود در زمان های چالش برانگیز، شفقت به خود را تمرین کنید.
مرحله 6: اهداف واقع بینانه تعیین کنید تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی می‌تواند به یک طرز فکر مثبت کمک کند. اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید. این رویکرد به ایجاد اعتماد به نفس و انگیزه کمک می کند و در عین حال دیدگاه مثبتی نسبت به پیشرفت شما حفظ می کند.
مرحله 7: صحبت با خود مثبت را تمرین کنید نحوه صحبت ما با خود بر افکار و احساسات ما تأثیر زیادی می گذارد. خودگویی های منفی را با جملات تاکیدی مثبت و جملات تشویقی جایگزین کنید. توانایی ها، شایستگی ها و پتانسیل رشد خود را به خود یادآوری کنید. با گذشت زمان، خودگویی مثبت می‌تواند مغز شما را برای الگوهای تفکر خوش بینانه تر دوباره سیم کشی کند.
مرحله هشتم: درگیر فعالیت‌هایی باشید که باعث شادی می‌شوند شرکت در فعالیت‌هایی که شادی و رضایت شما را به ارمغان می‌آورد، راهی عالی برای ترویج تفکر مثبت است. خواه دنبال کردن یک سرگرمی، گذراندن وقت در طبیعت، یا برقراری ارتباط با عزیزان، فعالیت‌هایی را که روحیه شما را بالا می‌برد و حس خوشبختی را وارد زندگی‌تان می‌کنند، در اولویت قرار دهید.
مرحله 9: قدردانی را در طول روز تمرین کنید علاوه بر اینکه روز خود را با سپاسگزاری شروع می‌کنید، سعی کنید در طول روز قدردانی را تمرین کنید. به تجربیات مثبت، بردهای کوچک یا اعمال محبت آمیز که با آنها برخورد می کنید توجه داشته باشید. با تمرکز آگاهانه روی این لحظات، ذهن خود را آموزش می دهید تا به مثبت بودن موجود در زندگی روزمره خود توجه کند و از آن قدردانی کند.
مرحله 10: شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری بپذیرید شکست بخشی طبیعی از زندگی است، اما نحوه درک ما از آن می‌تواند تأثیر زیادی بر ذهنیت ما داشته باشد. به جای اینکه شکست را یک شکست یا نقص شخصی بدانید، آن را فرصتی برای رشد و یادگیری ببینید. پذیرفتن شکست با طرز فکر مثبت به شما این امکان را می دهد که قوی تر به عقب برگردید و انعطاف پذیری خود را توسعه دهید.
نکات اضافی برای مثبت اندیشی هر روز
- خود را با جملات تاکیدی مثبت و جملات انگیزشی احاطه کنید.
- برای ارتقای روحیه خود و دیگران، اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید.
- تمرینات بدنی منظم را انجام دهید، که باعث آزاد شدن اندورفین و افزایش مثبت اندیشی می شود.
- اگر افکار منفی ادامه یافت یا طاقت فرسا شد، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا به طور منظم چیزهایی را که در زندگی قدردانی می کنید ثبت کنید.
- لیقرار گرفتن در معرض اخبار یا رسانه های منفی که می‌تواند بر طرز فکر شما تأثیر بگذارد.
- برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ دیدگاه مثبت، استراحت کنید و خودمراقبتی کنید.
- ارتباطات معناداری را با دیگران از طریق اعمال همدلی، شفقت، و گوش دادن فعال ایجاد کنید.
- به جای تمرکز بر مشکلات یا مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.
- حضور داشته باشید و از لحظات کوچک شادی و زیبایی در زندگی روزمره لذت ببرید.
با گنجاندن این مراحل و نکات در برنامه روزانه خود، می‌توانید به تدریج عادت مثبت اندیشی هر روز را در خود ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که مثبت اندیشی مهارتی است که می توان آن را با زمان، صبر و تمرین مداوم پرورش داد.
منابع :
- روانشناسی امروز - یک نشریه شناخته شده که جنبه های مختلف روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی را پوشش می دهد. این توصیه ها و بینش های تخصصی را از متخصصان در این زمینه ارائه می دهد.
- Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت از جمله بهزیستی روانی ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع مبتنی بر شواهد را برای درک و بهبود سلامت روان ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد - انتشارات سلامت هاروارد وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد است و اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را ارائه می دهد که توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شود. مقالات آنها طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله راهبردهای سلامت روان برای بهبود رفاه را پوشش می دهد.
|
[چهارشنبه 1404-01-20] [ 01:04:00 ب.ظ ]
|
